Langhantel-Handgelenkscurl rückseitig im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Handgelenkscurl rückseitig im Stehen ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Zugcharakter für die Unterarme im unteren Armbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Schultern.
Langhantel-Handgelenkscurl rückseitig im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Handgelenkscurl rückseitig im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Handgelenkscurl rückseitig im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel im Obergriff.
- 2Lege die Langhantel auf den Handrücken ab, Handflächen nach unten und Finger zum Körper zeigend.
- 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und rolle die Handgelenke so weit wie möglich nach oben.
- 4Halte die kontrahierte Position kurz, atme dann ein und senke die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Handgelenkscurl rückseitig im Stehen — Fragen
Langhantel-Handgelenkscurl rückseitig im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Langhantel-Handgelenkscurl rückseitig im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Handgelenkscurl rückseitig im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Handgelenkscurl rückseitig im Stehen machen?
Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten), Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben) und Langhantel-Reverse-Handgelenkscurl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Handgelenkscurl rückseitig im Stehen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.