Разгибание запястий со штангой обратным хватом: техника выполнения
Разгибание запястий со штангой обратным хватом — это изолирующее тяговое упражнение средней сложности, нацеленное на предплечья. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и брахиалис.
Разгибание запястий со штангой обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание запястий со штангой обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечевая мышца
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Разгибание запястий со штангой обратным хватом: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы ровно на пол, и возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз).
- 2Положите предплечья на бедра, позволяя запястьям свисать с края.
- 3Медленно поднимите запястья вверх, подтягивая штангу к себе.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Разгибание запястий со штангой обратным хватом: вопросы
Разгибание запястий со штангой обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечевая мышца.
Разгибание запястий со штангой обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание запястий со штангой обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание запястий со штангой обратным хватом?
«Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье», «Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье» и «Разгибание запястий со штангой обратным хватом V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание запястий со штангой обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.