Curl poignets inversé à la barre : comment le faire
Le curl poignets inversé à la barre est un exercice d'isolation de tirage mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les avant-bras. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et brachial antérieur.
Curl poignets inversé à la barre : démonstration · © GymiaFit
Curl poignets inversé à la barre en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Brachial
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl poignets inversé à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et tenez une barre en prise pronation, paumes vers le bas.
- 2Posez les avant-bras sur les cuisses en laissant les poignets dépasser du bord.
- 3Enroulez lentement les poignets vers le haut en ramenant la barre vers le corps.
- 4Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl poignets inversé à la barre : questions
Curl poignets inversé à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et brachial.
Curl poignets inversé à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl poignets inversé à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl poignets inversé à la barre ?
Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre, Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre et Curl poignets inversé à la barre V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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