Langhantel-Reverse-Curl: richtig ausführen
Der Langhantel-Reverse-Curl ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für den Bizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Unterarme.
Langhantel-Reverse-Curl – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Reverse-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Reverse-Curl Schritt für Schritt
- 1Stelle dich aufrecht schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
- 2Halte die Oberarme ruhig und atme aus, während du die Langhantel nach oben beugst und den Bizeps anspannst.
- 3Hebe die Langhantel weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Langhantel Schulterhöhe erreicht.
- 4Halte die kontrahierte Position kurz und spanne dabei den Bizeps an.
- 5Atme ein, während du die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition senkst, und halte die Oberarme ruhig.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Reverse-Curl — Fragen
Langhantel-Reverse-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Langhantel-Reverse-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Reverse-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Reverse-Curl machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel, Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) und Langhantel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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