Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel: richtig ausführen
Das wechselseitige Bizepscurl mit Langhantel ist eine eingelenkige Isolationsübung für mittlere Niveaustufe mit Zugbewegung, die den Bizeps im Oberarmbereich anspricht. Mit einer Langhantel ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel – Demo · © GymiaFit
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich aufrecht schulterbreit hin und halte eine Langhantel in jeder Hand, die Handflächen nach vorn.
- 2Halte die Oberarme unbeweglich und atme aus, während du die Gewichte curlst und den Bizeps anspannst.
- 3Hebe die Langhanteln weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Langhanteln auf Schulterhöhe sind.
- 4Halte die kontrahierte Position kurz und spanne den Bizeps an.
- 5Atme ein und senke die Langhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle die Arme ab.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel — Fragen
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel machen?
Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster), Langhantel-Curl und Langhantel-Drag-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.