Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster): richtig ausführen
Der Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für den Bizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Unterarme.
Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich aufrecht schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
- 2Lege deine Oberarme gegen den Arm Blaster und halte die Ellenbogen nah am Oberkörper.
- 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und beuge die Langhantel nach oben, während du den Bizeps anspannst.
- 4Hebe die Langhantel weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange Schulterhöhe erreicht.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz und spanne dabei den Bizeps an.
- 6Atme ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) — Fragen
Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel, Langhantel-Curl und Langhantel-Drag-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.