Langhantel-Scott-Curl im Untergriff: richtig ausführen
Der Langhantel-Scott-Curl im Untergriff ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für den Bizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Unterarme.
Langhantel-Scott-Curl im Untergriff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Scott-Curl im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Scott-Curl im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Scott-Bank, die Brust gegen das Polster und die Arme gerade nach unten gestreckt, und halte eine Langhantel im Obergriff.
- 2Halte die Oberarme ruhig, atme aus und beuge die Langhantel nach oben, während du den Bizeps anspannst.
- 3Hebe die Langhantel weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Langhantel Schulterhöhe erreicht.
- 4Halte die kontrahierte Position kurz und spanne dabei den Bizeps an.
- 5Atme ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Scott-Curl im Untergriff — Fragen
Langhantel-Scott-Curl im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Langhantel-Scott-Curl im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Scott-Curl im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Scott-Curl im Untergriff machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel, Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) und Langhantel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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