Langhantel-Curl auf der Schrägbank (Bauchlage): richtig ausführen
Der Langhantel-Curl auf der Schrägbank (Bauchlage) ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für den Bizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Unterarme.
Langhantel-Curl auf der Schrägbank (Bauchlage) – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Curl auf der Schrägbank (Bauchlage) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Curl auf der Schrägbank (Bauchlage) Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel ein.
- 2Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, Brust und Bauch ruhen dagegen.
- 3Halte eine Langhantel im Untergriff, schulterbreit.
- 4Strecke die Arme vollständig und lasse die Langhantel zum Boden hängen.
- 5Halte die Oberarme ruhig, atme aus und beuge die Langhantel nach oben, während du den Bizeps anspannst.
- 6Hebe die Langhantel weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange Schulterhöhe erreicht.
- 7Halte die kontrahierte Position kurz und spanne dabei den Bizeps an.
- 8Atme ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Curl auf der Schrägbank (Bauchlage) — Fragen
Langhantel-Curl auf der Schrägbank (Bauchlage): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Langhantel-Curl auf der Schrägbank (Bauchlage): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Curl auf der Schrägbank (Bauchlage): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Curl auf der Schrägbank (Bauchlage) machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel, Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) und Langhantel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Curl auf der Schrägbank (Bauchlage)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.