Langhantel-Drag-Curl: richtig ausführen
Der Langhantel-Drag-Curl ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für den Bizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Unterarme.
Langhantel-Drag-Curl – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Drag-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Drag-Curl Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
- 2Lass die Langhantel mit ausgestreckten Armen vor den Oberschenkeln hängen.
- 3Halte die Oberarme ruhig und beuge die Langhantel zur Brust, indem du den Bizeps anspannst.
- 4Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Drag-Curl — Fragen
Langhantel-Drag-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Langhantel-Drag-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Drag-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Drag-Curl machen?
Wechselseitiges Bizepscurl mit Langhantel, Langhantel-Bizepscurl (mit Arm Blaster) und Langhantel-Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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