Langhantel-Skier: richtig ausführen
Langhantel-Skier ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Rumpf.
Langhantel-Skier – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Skier auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Skier Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel im Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
- 2Beuge die Knie leicht und neige dich aus den Hüften nach vorn, halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- 3Hebe die Langhantel gleichzeitig zu den Schultern und springe dabei leicht vom Boden ab.
- 4Wenn du den höchsten Punkt erreichst, kehre die Bewegung schnell um und senke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Skier — Fragen
Langhantel-Skier: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Langhantel-Skier: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Skier: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Skier machen?
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press), Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend und Langhantel-Schulterdrücken sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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