Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press): richtig ausführen
Das Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und oberer Rücken.
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press) – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Hebe die Langhantel aus der Ablage und bringe sie auf Schulterhöhe, hinter den Kopf.
- 4Drücke die Langhantel nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- 5Senke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press) — Fragen
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press) machen?
Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend, Langhantel-Schulterdrücken sitzend und Langhantel-Skier trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.