Langhantel-Frontheben: richtig ausführen
Das Langhantel-Frontheben ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Trizeps.
Langhantel-Frontheben – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Frontheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Trizeps
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Frontheben Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln.
- 2Halte die Arme gerade und hebe die Langhantel nach vorne und oben, bis sie Schulterhöhe erreicht.
- 3Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Frontheben — Fragen
Langhantel-Frontheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Trizeps.
Langhantel-Frontheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Frontheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Frontheben machen?
Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen, Landmine Lateral Raise und Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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