Langhantel-Schulterdrücken sitzend: richtig ausführen
Das Langhantel-Schulterdrücken sitzend ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und oberer Rücken.
Langhantel-Schulterdrücken sitzend – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Schulterdrücken sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Schulterdrücken sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Hebe die Langhantel aus der Ablage und bringe sie auf Schulterhöhe, die Ellenbogen gebeugt und die Handflächen nach vorne.
- 4Drücke die Langhantel über Kopf, indem du die Arme vollständig streckst.
- 5Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam zurück auf Schulterhöhe.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
6 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Schulterdrücken sitzend — Fragen
Langhantel-Schulterdrücken sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Langhantel-Schulterdrücken sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Schulterdrücken sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Schulterdrücken sitzend machen?
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press), Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend und Langhantel-Skier trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Schulterdrücken sitzend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.