Langhantel-Bradford-Press im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Bradford-Press im Stehen ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und oberer Rücken.
Langhantel-Bradford-Press im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Bradford-Press im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Bradford-Press im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte die Langhantel im Obergriff vor deinen Schultern.
- 2Drücke die Langhantel über den Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 3Senke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Bradford-Press im Stehen — Fragen
Langhantel-Bradford-Press im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Langhantel-Bradford-Press im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Bradford-Press im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Bradford-Press im Stehen machen?
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press), Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend und Langhantel-Schulterdrücken sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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