Langhantel-Military-Press im Engen Griff im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Military-Press im Engen Griff im Stehen ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und oberer Rücken.
Langhantel-Military-Press im Engen Griff im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Military-Press im Engen Griff im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Military-Press im Engen Griff im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas enger als schulterbreit.
- 2Hebe die Langhantel auf Schulterhöhe und halte die Ellbogen dicht am Körper.
- 3Drücke die Langhantel über den Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 4Senke die Langhantel zurück auf Schulterhöhe.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Military-Press im Engen Griff im Stehen — Fragen
Langhantel-Military-Press im Engen Griff im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Langhantel-Military-Press im Engen Griff im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Military-Press im Engen Griff im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Military-Press im Engen Griff im Stehen machen?
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press), Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend und Langhantel-Schulterdrücken sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Military-Press im Engen Griff im Stehen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.