Stehendes Nackendrücken: richtig ausführen
Stehendes Nackendrücken ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Deltamuskel im Bereich der Schultern abzielt. Ausgeführt mit Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Stehendes Nackendrücken – Demo · © GymiaFit
Stehendes Nackendrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Stehendes Nackendrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff hinter deinem Nacken.
- 2Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 3Drücke die Langhantel über den Kopf, indem du die Arme streckst und die Ellbogen vollständig durchdrückst.
- 4Halte einen Moment in der oberen Position und senke die Langhantel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Stehendes Nackendrücken — Fragen
Stehendes Nackendrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Stehendes Nackendrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Stehendes Nackendrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Stehendes Nackendrücken machen?
Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press), Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend und Langhantel-Schulterdrücken sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Stehendes Nackendrücken“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.