Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 3: richtig ausführen
Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 3 ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezmuskel und Bizeps.
Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 3 – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 3 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Bizeps
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 3 Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 2Lass die Langhantel mit vollständig gestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln hängen.
- 3Halte den Rumpf angespannt und den Rücken gerade, atme aus und ziehe die Langhantel gerade nach oben Richtung Kinn, die Ellbogen führen die Bewegung.
- 4Halte oben einen Moment inne, atme ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 3 — Fragen
Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 3: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Bizeps.
Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 3: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 3: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 3 machen?
Langhantel-Rudern für hintere Schultern, Langhantel-Aufrechtes Rudern und Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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