Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil): richtig ausführen
Die Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Trapezmuskel und Rhomboideus.
Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln, Bizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil) Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Seilgriff an einem unteren Kabelzug.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Maschine.
- 3Greife den Seilgriff im Obergriff, Handflächen zueinander.
- 4Beuge die Knie leicht und neige dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade.
- 5Halte die Ellbogen leicht gebeugt und ziehe das Seil zur Brust, drücke dabei deine Schulterblätter zusammen.
- 6Halte einen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne, lasse die Spannung langsam nach und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil) — Fragen
Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius, Rautenmuskeln und Bizeps.
Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil) machen?
Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer), Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel) und Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.