Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer): richtig ausführen
Die Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Trapezmuskel und Rhomboideus.
Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln, Bizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer) Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Seilgriff an einem unteren Kabelzug und knie dich zur Maschine hin.
- 2Greife das Seil im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecke deine Arme vollständig vor dir aus.
- 3Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, ziehe das Seil zu deinem Körper, indem du deine Schulterblätter zusammenführst.
- 4Drücke deine Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen und halte kurz inne.
- 5Lasse die Spannung langsam nach und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer) — Fragen
Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius, Rautenmuskeln und Bizeps.
Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer) machen?
Kabel-Rear-Delt-Row (Steigbügel), Kabel-Rear-Delt-Row (mit Seil) und Kabel-Rear-Delt-Row stehend (mit Seil) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Rear-Delt-Row im Knien (mit Seil) (Männer)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.