Ramat Vertical cu Bară V. 3: cum se face
Ramatul Vertical cu Bară V. 3 este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezii și bicepșii.
Ramat Vertical cu Bară V. 3: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Vertical cu Bară V. 3 pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Biceps
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Vertical cu Bară V. 3 pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o bară cu o priză pronată, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 2Lasă bara să atârne în fața coapselor, cu brațele complet întinse.
- 3Menținând zona centrală activă și spatele drept, expiră în timp ce ridici bara drept în sus spre bărbie, conducând cu coatele.
- 4Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi inspiră în timp ce cobori încet bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat Vertical cu Bară V. 3: întrebări
Ramat Vertical cu Bară V. 3: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și biceps.
Ramat Vertical cu Bară V. 3: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Vertical cu Bară V. 3: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Vertical cu Bară V. 3?
Ramat deltoid posterior cu bară, Ramat Vertical cu Bară și Ramat Vertical cu Bară V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Vertical cu Bară V. 3, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.