Langhantel-Rudern für hintere Schultern: richtig ausführen
Das Langhantel-Rudern für hintere Schultern ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Rhomboiden.
Langhantel-Rudern für hintere Schultern – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Rudern für hintere Schultern auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln, Bizeps
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Rudern für hintere Schultern Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- 2Halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 3Beuge dich aus den Hüften nach vorne, halte dabei den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- 4Ziehe die Langhantel zur Brust und führe die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Rudern für hintere Schultern — Fragen
Langhantel-Rudern für hintere Schultern: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius, Rautenmuskeln und Bizeps.
Langhantel-Rudern für hintere Schultern: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Rudern für hintere Schultern: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Rudern für hintere Schultern machen?
Langhantel-Aufrechtes Rudern, Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 2 und Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 3 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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