Тяга штанги к подбородку V. 3: техника выполнения
Тяга штанги к подбородку V. 3 — это промежуточное многосуставное тяговое упражнение, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы: трапеции и бицепсы.
Тяга штанги к подбородку V. 3: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги к подбородку V. 3: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Бицепс
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги к подбородку V. 3: пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч.
- 2Позвольте штанге висеть перед бедрами, руки полностью выпрямлены.
- 3Держа корпус напряженным и спину прямо, выдохните, поднимая штангу прямо к подбородку, начиная движение локтями.
- 4Сделайте паузу наверху, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз.
Тяга штанги к подбородку V. 3: вопросы
Тяга штанги к подбородку V. 3: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и бицепс.
Тяга штанги к подбородку V. 3: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги к подбородку V. 3: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги к подбородку V. 3?
«Тяга штанги на заднюю дельту», «Тяга штанги к подбородку» и «Тяга штанги к подбородку V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги к подбородку V. 3», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.