Langhantel-Heben für hintere Schultern: richtig ausführen
Das Langhantel-Heben für hintere Schultern ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Zugbewegung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Rhomboiden.
Langhantel-Heben für hintere Schultern – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Heben für hintere Schultern auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Heben für hintere Schultern Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
- 2Beuge die Knie leicht und kippe in den Hüften nach vorne, halte den Rücken gerade.
- 3Hebe die Langhantel zur Seite, halte die Arme gerade, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Heben für hintere Schultern — Fragen
Langhantel-Heben für hintere Schultern: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Langhantel-Heben für hintere Schultern: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Heben für hintere Schultern: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Heben für hintere Schultern machen?
Langhantel-Rudern für hintere Schultern, Langhantel-Aufrechtes Rudern und Langhantel-Aufrechtes Rudern V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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