Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch): richtig ausführen
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Schultern.
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch) – Demo · © GymiaFit
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch) Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte ein Handtuch mit den Handflächen nach unten vor dir.
- 2Beuge die Knie und senke den Körper in eine Kniebeuge, halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- 3Ziehe gleichzeitig zum Absenken das Handtuch zur Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 4Halte am tiefsten Punkt der Kniebeuge einen Moment inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme streckst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch) — Fragen
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch) machen?
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge, Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Engen Griff im Stehen und Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.