Приседание с подтягиванием (с полотенцем): техника выполнения
Приседание с подтягиванием (с полотенцем) — это многосуставное компаундное тяговое упражнение средней сложности, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Приседание с подтягиванием (с полотенцем): демонстрация · © GymiaFit
Приседание с подтягиванием (с полотенцем): кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Приседание с подтягиванием (с полотенцем): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите полотенце перед собой ладонями вниз.
- 2Согните колени и опустите тело в положение приседа, сохраняя спину прямой, а грудь поднятой.
- 3Опускаясь в присед, одновременно подтягивайте полотенце к груди, сводя лопатки.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке приседа, затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Приседание с подтягиванием (с полотенцем): вопросы
Приседание с подтягиванием (с полотенцем): какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Приседание с подтягиванием (с полотенцем): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Приседание с подтягиванием (с полотенцем): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание с подтягиванием (с полотенцем)?
«Тяга в приседе без веса», «Тяга одной рукой в наклоне узким хватом (с собственным весом)» и «Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание с подтягиванием (с полотенцем)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.