Klimmzüge (enger Parallelgriff): richtig ausführen
Klimmzüge (enger Parallelgriff) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Klimmzüge (enger Parallelgriff) – Demo · © GymiaFit
Klimmzüge (enger Parallelgriff) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Klimmzüge (enger Parallelgriff) Schritt für Schritt
- 1Hänge an einer Klimmzugstange mit engem Parallelgriff, die Handflächen zeigen zu dir.
- 2Spanne die Rückenmuskeln an und ziehe den Körper zur Stange hoch, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 3Ziehe weiter, bis das Kinn über der Stange ist.
- 4Halte am oberen Punkt kurz inne und senke den Körper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Klimmzüge (enger Parallelgriff) — Fragen
Klimmzüge (enger Parallelgriff): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Klimmzüge (enger Parallelgriff): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Klimmzüge (enger Parallelgriff): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Klimmzüge (enger Parallelgriff) machen?
Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Engen Griff im Stehen, Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen und Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen (mit Handtuch) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Klimmzüge (enger Parallelgriff)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.