Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge: richtig ausführen
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Schultern.
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge – Demo · © GymiaFit
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte dich mit gestreckten Armen an einem stabilen Objekt oder TRX-Trainer fest.
- 2Senke deinen Körper in eine Kniebeuge, halte den Rücken gerade und die Knie hinter den Zehen.
- 3Ziehe deinen Körper aus der Kniebeuge zum Objekt oder TRX-Trainer hoch und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 4Halte oben einen Moment inne und senke deinen Körper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
4 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge — Fragen
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge machen?
Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch), Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Engen Griff im Stehen und Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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