Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen: richtig ausführen
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen ist eine Einsteigerübung mit mehrgelenkigem Verbundcharakter und Zugbewegung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen – Demo · © GymiaFit
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- 2Beuge dich aus der Taille nach vorn, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 3Strecke die Arme gerade nach vorn und greife die Stange oder Griffe im engen Griff.
- 4Ziehe die Stange oder Griffe zum Körper und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte am höchsten Punkt der Bewegung einen Moment inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen — Fragen
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen machen?
Körpergewicht-Rudern im Stehen, Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch) und Inverted Row trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.