Übungen für den oberen Rücken
79 Übungen für Oberer Rücken, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, den beteiligten Muskeln und einer animierten Demo. Ausrüstung: Körpergewicht, Widerstandsband, Langhantel, Kabelzug und Kurzhantel und mehr, von Einsteiger-Bewegungen bis zu fortgeschrittenen Varianten. Alle sind in der kostenlosen GymiaFit-App mit integriertem Satz-Tracking.
Back Lever
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · ExperteDehnung des oberen Rückens
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerEinarmiges drehendes Sitzrudern mit Band
Widerstandsband · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerEinarmiges Handtuch-Rudern
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · ExperteEinarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel
Kurzhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenEinarmiges stehendes Niederrudern mit Band
Widerstandsband · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerEllenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenEZ-bar vorgebeugtes Rudern im Untergriff
SZ-Stange · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenFront Lever Wiederholungen
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · ExperteInverted Row
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerInverted Row auf Bank
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerInverted Row mit gebeugten Knien
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerInverted Row mit Schlingen
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerKabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Einarmrudern hoch mit geradem Rücken (kniend)
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Einarmrudern sitzend wechselnd
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Einarmrudern vorgebeugt
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Hochrudern (kniend)
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Oberkörperrudern
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Rudern hoch sitzend im Untergriff mit geradem Rücken
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Rudern sitzend mit geradem Rücken
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Ruderzug mit Drehung stehend (V-Stange)
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Ruderzug stehend (V-Stange)
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Schrägbankrudern
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Seilrudern auf Schrägbank mit Strecken
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Seilrudern erhöht sitzend
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Seilrudern sitzend
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabel-Seilrudern sitzend mit Überkreuzung
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabelrudern mit Handflächenrotation
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabelrudern sitzend
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabelrudern sitzend im breiten Griff
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKabelrudern tief sitzend
Kabelzug · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKettlebell abwechselndes Renegade Row
Kettlebell · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKettlebell abwechselndes Rudern
Kettlebell · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKettlebell einarmiges Rudern
Kettlebell · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKettlebell Two Arm Row
Kettlebell · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKlimmzüge (enger Parallelgriff)
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · ExperteKörpergewicht-Einarmiges Rudern im Engen Griff im Stehen
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · ExperteKörpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · ExperteKörpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen (mit Handtuch)
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · ExperteKörpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerKörpergewicht-Rudern im Stehen
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerKörpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch)
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerKörpergewicht-Rudern in der Kniebeuge
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKörpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch)
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern
Kurzhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKurzhantel-Liegendes Rudern hintere Schulter
Kurzhantel · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerKurzhantel-Rudern vorgebeugt
Kurzhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKurzhantel-Schrägbank-Rudern
Kurzhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenKurzhantel-Y-Heben auf Schrägbank
Kurzhantel · Oberer Rücken · Isolation · AnfängerLanghantel-Pendlay-Rudern
Langhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Rudern auf der Schrägbank
Langhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Rudern auf der Schrägbank im Untergriff
Langhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Rudern einarmig vorgebeugt
Langhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Rudern vorgebeugt
Langhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLanghantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff
Langhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLever Alternating Narrow Grip Seated Row
Hebelgerät · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLever Bent Over Row
Langhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLever Bent-over Row With V-bar
Hebelgerät · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLever Narrow Grip Seated Row
Hebelgerät · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLever One Arm Bent Over Row
Langhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLever One Arm Lateral High Row
Hebelgerät · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLever Reverse Grip Vertical Row
Hebelgerät · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLever Reverse T-bar Row
Hebelgerät · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLever Seated Row
Hebelgerät · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLever T Bar Row
Hebelgerät · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLever T-bar Reverse Grip Row
Hebelgerät · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenLiegendes Rudern mit gebogener Stange
Langhantel · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerMedizinball Überkopf-Schlag
Medizinball · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerRudern im Umkehrgriff mit Kurzhantel (weiblich)
Kurzhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenSeitlicher Unterarmstütz mit hinterem Fly und Kurzhantel
Kurzhantel · Oberer Rücken · Isolation · AnfängerSmith-Einarmiges Rudern
Multipresse · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenSmith-Vorgebeugtes Rudern
Multipresse · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenSmith-Vorgebeugtes Rudern im Untergriff
Multipresse · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenStanding Archer
Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerVorgebeugtes Rudern mit Handflächenrotation und Kurzhantel
Kurzhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenWiderstandsband Sitzendes Rudern mit geradem Rücken
Fitnessband · Oberer Rücken · Grundübung · AnfängerZweiarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel
Kurzhantel · Oberer Rücken · Grundübung · FortgeschrittenNach Ausrüstung stöbern
Nach Muskelgruppe stöbern
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