Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen: richtig ausführen
Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen – Demo · © GymiaFit
Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- 2Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 3Lass die Kurzhantel mit vollständig gestrecktem Arm vor dir hängen.
- 4Ziehe die Kurzhantel zur Brust und halte den Ellbogen dicht am Körper.
- 5Drücke am höchsten Punkt der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
- 6Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen — Fragen
Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen machen?
Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Engen Griff im Stehen, Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen (mit Handtuch) und Klimmzüge (enger Parallelgriff) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.