Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch): richtig ausführen
Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch) ist eine Einsteigerübung mit mehrgelenkigem Verbundcharakter und Zugbewegung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Schultern.
Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch) – Demo · © GymiaFit
Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch) Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte ein Handtuch mit beiden Händen vor dir.
- 2Beuge die Knie leicht und neige dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade.
- 3Ziehe das Handtuch zur Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 4Halte oben einen Moment inne, löse die Spannung langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch) — Fragen
Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch) machen?
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen, Körpergewicht-Rudern im Stehen und Inverted Row trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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