Körpergewicht-Rudern im Stehen: richtig ausführen
Körpergewicht-Rudern im Stehen ist eine Einsteigerübung mit mehrgelenkigem Verbundcharakter und Zugbewegung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Schultern.
Körpergewicht-Rudern im Stehen – Demo · © GymiaFit
Körpergewicht-Rudern im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Körpergewicht-Rudern im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- 2Greife eine Stange oder Griffe im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
- 3Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Ziehe die Stange oder Griffe zum Körper und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte am höchsten Punkt der Bewegung einen Moment inne.
- 6Löse langsam und strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
6 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Körpergewicht-Rudern im Stehen — Fragen
Körpergewicht-Rudern im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Körpergewicht-Rudern im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Körpergewicht-Rudern im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Körpergewicht-Rudern im Stehen machen?
Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen, Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch) und Inverted Row trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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