Kabel-Vorwärtsheben: richtig ausführen
Kabel-Vorwärtsheben ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Unterarme.
Kabel-Vorwärtsheben – Demo · © GymiaFit
Kabel-Vorwärtsheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Vorwärtsheben Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- 2Halte den Kabelgriff im Obergriff, die Handflächen nach unten und die Arme vor dir vollständig gestreckt.
- 3Halte die Arme gestreckt und hebe den Kabelgriff bis auf Schulterhöhe an.
- 4Halte oben einen Moment inne und senke den Kabelgriff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Vorwärtsheben — Fragen
Kabel-Vorwärtsheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Unterarme.
Kabel-Vorwärtsheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Vorwärtsheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Vorwärtsheben machen?
Kabel-Cross-Over Reverse Fly, Kabel-Frontheben und Kabel-Frontschulterheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Vorwärtsheben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.