Kabel-Cross-Over Reverse Fly: richtig ausführen
Kabel-Cross-Over Reverse Fly ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Rautenmuskeln und Trapezmuskel.
Kabel-Cross-Over Reverse Fly – Demo · © GymiaFit
Kabel-Cross-Over Reverse Fly auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Rautenmuskeln, Trapezius
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Cross-Over Reverse Fly Schritt für Schritt
- 1Befestige an jedem niedrigen Kabelzug einen D-Griff und stelle dich in die Mitte der Cable-Crossover-Maschine.
- 2Greife die Griffe im pronierten Griff (Handflächen nach unten) und mache einen Schritt nach vorn, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Beuge die Knie leicht und neige dich aus der Taille nach vorn, halte den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt.
- 4Mit zur Seite gestreckten und an den Ellbogen leicht gebeugten Armen atme aus und drücke die Schulterblätter zusammen, während du die Kabel in einer Reverse-Fly-Bewegung zurück und nach oben ziehst.
- 5Halte am Punkt der höchsten Kontraktion einen Moment inne, atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Cross-Over Reverse Fly — Fragen
Kabel-Cross-Over Reverse Fly: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Rautenmuskeln und Trapezius.
Kabel-Cross-Over Reverse Fly: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Cross-Over Reverse Fly: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Cross-Over Reverse Fly machen?
Kabel-Vorwärtsheben, Kabel-Frontheben und Kabel-Frontschulterheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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