Kabel-Einarm-Seitheben: richtig ausführen
Das Kabel-Einarm-Seitheben ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Trapezmuskel und Trizeps.
Kabel-Einarm-Seitheben – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarm-Seitheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Einarm-Seitheben Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Kabelzugmaschine.
- 2Halte den Kabelgriff mit einer Hand, Handfläche nach unten, und stelle dich weit genug von der Maschine entfernt auf, sodass Spannung im Kabel ist.
- 3Halte deinen Arm gerade und hebe ihn langsam seitlich an, bis er parallel zum Boden ist.
- 4Halte einen Moment oben inne und senke deinen Arm dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Kabel-Einarm-Seitheben — Fragen
Kabel-Einarm-Seitheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Trizeps.
Kabel-Einarm-Seitheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarm-Seitheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarm-Seitheben machen?
Kabel-Cross-Over Reverse Fly, Kabel-Vorwärtsheben und Kabel-Frontheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Einarm-Seitheben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.