Kabel-Reverse-Seitheben sitzend: richtig ausführen
Das Kabel-Reverse-Seitheben sitzend ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Trapezmuskel und Rhomboideus.
Kabel-Reverse-Seitheben sitzend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Reverse-Seitheben sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Reverse-Seitheben sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank zur Kabelzugmaschine mit Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Kabelgriffe im Obergriff und strecke deine Arme gerade vor dir aus.
- 3Halte deine Arme gerade und hebe sie langsam seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Halte einen Moment oben inne und senke deine Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Reverse-Seitheben sitzend — Fragen
Kabel-Reverse-Seitheben sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Kabel-Reverse-Seitheben sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Reverse-Seitheben sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Reverse-Seitheben sitzend machen?
Kabel-Cross-Over Reverse Fly, Kabel-Vorwärtsheben und Kabel-Frontheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Reverse-Seitheben sitzend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.