Kabel-Reverse-Fly hoch überkreuz stehend: richtig ausführen
Der Kabel-Reverse-Fly hoch überkreuz stehend ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Trapezmuskel und Rhomboideus.
Kabel-Reverse-Fly hoch überkreuz stehend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Reverse-Fly hoch überkreuz stehend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Reverse-Fly hoch überkreuz stehend Schritt für Schritt
- 1Befestige einen D-Griff an jeder Seite einer Kabelzugmaschine auf Schulterhöhe.
- 2Stelle dich mittig in die Kabelzugmaschine mit schulterbreitem Stand.
- 3Greife die Griffe im Obergriff und strecke deine Arme seitlich aus, Handflächen nach vorne.
- 4Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen und einen geraden Rücken während der gesamten Übung.
- 5Spanne deine Schultermuskulatur an und drücke deine Schulterblätter zusammen, während du die Griffe zur Vorderseite deines Körpers ziehst.
- 6Halte einen Moment am Höhepunkt der Bewegung inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Reverse-Fly hoch überkreuz stehend — Fragen
Kabel-Reverse-Fly hoch überkreuz stehend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Kabel-Reverse-Fly hoch überkreuz stehend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Reverse-Fly hoch überkreuz stehend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Reverse-Fly hoch überkreuz stehend machen?
Kabel-Cross-Over Reverse Fly, Kabel-Vorwärtsheben und Kabel-Frontheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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