Kabel-Reverse-Fly in Rückenlage: richtig ausführen
Kabel-Reverse-Fly in Rückenlage ist eine mittelschwere eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Rhomboiden beansprucht.
Kabel-Reverse-Fly in Rückenlage – Demo · © GymiaFit
Kabel-Reverse-Fly in Rückenlage auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Reverse-Fly in Rückenlage Schritt für Schritt
- 1Befestige einen D-Griff an einer niedrigen Rolle des Kabelzugs und lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank.
- 2Greife den D-Griff mit jeder Hand, Handflächen zeigen nach unten, und strecke die Arme gerade vor dir aus.
- 3Hebe die Arme bei gestreckten Armen seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Halte am oberen Punkt kurz inne und senke dann die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Reverse-Fly in Rückenlage — Fragen
Kabel-Reverse-Fly in Rückenlage: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Kabel-Reverse-Fly in Rückenlage: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Reverse-Fly in Rückenlage: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Reverse-Fly in Rückenlage machen?
Kabel-Cross-Over Reverse Fly, Kabel-Vorwärtsheben und Kabel-Frontheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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