Kabel-Middle-Fly: richtig ausführen
Der Kabel-Middle-Fly ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Middle-Fly – Demo · © GymiaFit
Kabel-Middle-Fly auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Middle-Fly Schritt für Schritt
- 1Befestige die Kabel an beiden Seiten einer Kabelzugmaschine auf Brusthöhe.
- 2Stelle dich mittig in die Maschine, ein Fuß leicht vor dem anderen.
- 3Greife die Griffe im Obergriff und strecke deine Arme seitlich aus.
- 4Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen und lehne dich leicht nach vorne.
- 5Spanne deine Brustmuskeln an und führe deine Arme in einer schwingenden Bewegung nach vorne.
- 6Halte einen Moment in der Mitte inne und führe deine Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Middle-Fly — Fragen
Kabel-Middle-Fly: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Middle-Fly: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Middle-Fly: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Middle-Fly machen?
Kabel-Decline-Fly, Kabel-Schräg-Fly und Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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