Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball): richtig ausführen
Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Gleichgewicht. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) Schritt für Schritt
- 1Stelle einen Gymnastikball in einem Schrägwinkel auf.
- 2Befestige die Kabelgriffe an den hohen Rollen einer Kabelmaschine.
- 3Setze dich mit dem Rücken zur Maschine auf den Gymnastikball, die Füße fest auf dem Boden.
- 4Greife die Kabelgriffe im Obergriff, die Handflächen zeigen nach vorn.
- 5Lehne dich leicht nach vorn, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 6Führe die Arme mit einer kontrollierten Bewegung zur Seite, halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 7Setze die Bewegung fort, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
- 8Halte einen Moment inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) — Fragen
Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) machen?
Kabel-Decline-Fly, Kabel-Schräg-Fly und Kabel-Low-Fly trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.