Kabel-Fliegende stehend: richtig ausführen
Die Kabel-Fliegende stehend ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Fliegende stehend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Fliegende stehend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Fliegende stehend Schritt für Schritt
- 1Befestige die Griffe an den Kabeln auf Brusthöhe.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand und dem Rücken zur Kabelzugmaschine hin.
- 3Greife die Griffe im Obergriff, Handflächen nach vorne.
- 4Trete einen Schritt nach vorne, um Spannung in den Kabeln aufzubauen.
- 5Halte deinen Rumpf angespannt und den Rücken gerade während der gesamten Übung.
- 6Mit leichter Beugung in den Ellbogen, führe deine Arme langsam nach vorne und vor deiner Brust zusammen.
- 7Spanne deine Brustmuskeln am Höhepunkt der Bewegung an.
- 8Kehre die Bewegung langsam um und führe deine Arme in die Ausgangsposition zurück.
- 9Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Fliegende stehend — Fragen
Kabel-Fliegende stehend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Fliegende stehend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Fliegende stehend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Fliegende stehend machen?
Kabel-Decline-Fly, Kabel-Schräg-Fly und Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Fliegende stehend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.