Kabel-Low-Fly: richtig ausführen
Der Kabel-Low-Fly ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Low-Fly – Demo · © GymiaFit
Kabel-Low-Fly auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Low-Fly Schritt für Schritt
- 1Befestige die Griffe an den unteren Rollen einer Kabelzugmaschine und wähle ein passendes Gewicht.
- 2Stelle dich mittig in die Maschine mit schulterbreitem Stand und leicht gebeugten Knien.
- 3Greife die Griffe im Obergriff und strecke deine Arme seitlich aus, mit leichter Beugung in den Ellbogen.
- 4Führe deine Arme kontrolliert in einer schwingenden Bewegung nach vorne und kreuze sie vor deinem Körper.
- 5Halte einen Moment am Höhepunkt der Bewegung inne und spüre die Dehnung in den Brustmuskeln.
- 6Kehre die Bewegung um und führe deine Arme langsam in die Ausgangsposition zurück, dabei Spannung auf der Brust halten.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Low-Fly — Fragen
Kabel-Low-Fly: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Low-Fly: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Low-Fly: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Low-Fly machen?
Kabel-Decline-Fly, Kabel-Schräg-Fly und Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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