Kabel-Einarm-Fliegende auf Gymnastikball: richtig ausführen
Die Kabel-Einarm-Fliegende auf Gymnastikball ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Einarm-Fliegende auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarm-Fliegende auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Einarm-Fliegende auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und den Rücken gerade.
- 2Halte einen Kabelgriff in einer Hand und strecke deinen Arm seitlich aus, parallel zum Boden.
- 3Halte deinen Ellbogen leicht gebeugt und deine Handfläche nach vorne gerichtet.
- 4Führe deinen Arm langsam quer über deinen Körper und spanne dabei deine Brustmuskeln an.
- 5Halte einen Moment am Ende der Bewegung inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kabel-Einarm-Fliegende auf Gymnastikball — Fragen
Kabel-Einarm-Fliegende auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Einarm-Fliegende auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarm-Fliegende auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarm-Fliegende auf Gymnastikball machen?
Kabel-Decline-Fly, Kabel-Schräg-Fly und Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Einarm-Fliegende auf Gymnastikball“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.