Kabel-Einarm-Brustfliegen schräg abwärts: richtig ausführen
Das Kabel-Einarm-Brustfliegen schräg abwärts ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Schultern und Trizeps.
Kabel-Einarm-Brustfliegen schräg abwärts – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarm-Brustfliegen schräg abwärts auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Einarm-Brustfliegen schräg abwärts Schritt für Schritt
- 1Befestige einen D-Griff an einem unteren Kabelzug und stelle die Bank auf einen Abwärtswinkel ein.
- 2Lege dich auf die Bank mit dem Kopf in Richtung Maschine und greife den Griff mit deiner rechten Hand.
- 3Strecke deinen Arm gerade über deiner Brust aus, mit leichter Beugung im Ellbogen.
- 4Senke deinen Arm in einer kontrollierten Bewegung seitlich ab, bis deine Hand auf Schulterhöhe ist.
- 5Halte einen Moment inne, kehre die Bewegung um und führe deinen Arm in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann zum linken Arm und wiederhole die Übung.
Kabel-Einarm-Brustfliegen schräg abwärts — Fragen
Kabel-Einarm-Brustfliegen schräg abwärts: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kabel-Einarm-Brustfliegen schräg abwärts: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarm-Brustfliegen schräg abwärts: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarm-Brustfliegen schräg abwärts machen?
Kabel-Decline-Fly, Kabel-Schräg-Fly und Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Einarm-Brustfliegen schräg abwärts“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.