Kabel-Decline-Fly: richtig ausführen
Kabel-Decline-Fly ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kabel-Decline-Fly – Demo · © GymiaFit
Kabel-Decline-Fly auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Decline-Fly Schritt für Schritt
- 1Stelle die Kabelmaschine in eine Decline-Position ein.
- 2Stehe mit dem Rücken zur Maschine, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Halte die Griffe mit den Handflächen nach vorn und den Armen gerade vor dir ausgestreckt.
- 4Mit einer leichten Beugung in den Ellbogen öffnest du die Arme kontrolliert zur Seite.
- 5Halte in der vollständig gestreckten Position einen Moment inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Decline-Fly — Fragen
Kabel-Decline-Fly: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kabel-Decline-Fly: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Decline-Fly: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Decline-Fly machen?
Kabel-Schräg-Fly, Kabel-Schräg-Fly (auf Gymnastikball) und Kabel-Low-Fly trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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