Kabel-Einarm-Schrägdrücken auf Gymnastikball: richtig ausführen
Das Kabel-Einarm-Schrägdrücken auf Gymnastikball ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Druckübung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Schultern und Trizeps.
Kabel-Einarm-Schrägdrücken auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarm-Schrägdrücken auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Einarm-Schrägdrücken auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und den Rücken an eine Schrägbank gelehnt.
- 2Halte einen Kabelgriff in einer Hand und positioniere deinen Arm in einem 90-Grad-Winkel mit gebeugtem Ellbogen.
- 3Drücke den Kabelgriff nach vorne und oben und strecke deinen Arm vollständig.
- 4Halte einen Moment oben inne und senke den Kabelgriff dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Kabel-Einarm-Schrägdrücken auf Gymnastikball — Fragen
Kabel-Einarm-Schrägdrücken auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kabel-Einarm-Schrägdrücken auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarm-Schrägdrücken auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarm-Schrägdrücken auf Gymnastikball machen?
Kabel-Cross-Over-Variation, Kabel-Decline-Einarmdrücken und Kabel-Decline-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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