Kabel-Einarm-Seitheben vorgebeugt: richtig ausführen
Das Kabel-Einarm-Seitheben vorgebeugt ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Druckübung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Deltamuskeln und Trapezmuskel.
Kabel-Einarm-Seitheben vorgebeugt – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarm-Seitheben vorgebeugt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trapezius
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Einarm-Seitheben vorgebeugt Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Kabelzugmaschine.
- 2Greife den Griff mit einer Hand und gehe einen Schritt zurück, um Spannung im Kabel aufzubauen.
- 3Beuge dich aus der Taille vor, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Strecke deinen Arm seitlich aus, parallel zum Boden, mit leichter Beugung im Ellbogen.
- 5Führe deinen Arm langsam zurück in die Ausgangsposition und halte die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Kabel-Einarm-Seitheben vorgebeugt — Fragen
Kabel-Einarm-Seitheben vorgebeugt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trapezius.
Kabel-Einarm-Seitheben vorgebeugt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarm-Seitheben vorgebeugt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarm-Seitheben vorgebeugt machen?
Kabel-Cross-Over-Variation, Kabel-Decline-Einarmdrücken und Kabel-Decline-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Einarm-Seitheben vorgebeugt“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.