Kabel-Einarmdrücken auf Gymnastikball: richtig ausführen
Das Kabel-Einarmdrücken auf Gymnastikball ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Druckübung für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Schultern und Trizeps.
Kabel-Einarmdrücken auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarmdrücken auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Einarmdrücken auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und den Rücken gerade.
- 2Halte einen Kabelgriff in einer Hand und positioniere deinen Arm auf Brusthöhe mit gebeugtem Ellbogen.
- 3Lege deine andere Hand zur Stabilisierung auf deine Hüfte.
- 4Drücke den Kabelgriff nach vorne und strecke deinen Arm vollständig.
- 5Halte einen Moment inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Kabel-Einarmdrücken auf Gymnastikball — Fragen
Kabel-Einarmdrücken auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kabel-Einarmdrücken auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarmdrücken auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarmdrücken auf Gymnastikball machen?
Kabel-Cross-Over-Variation, Kabel-Decline-Einarmdrücken und Kabel-Decline-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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