Kabel-Cross-Over-Variation: richtig ausführen
Kabel-Cross-Over-Variation ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Cross-Over-Variation – Demo · © GymiaFit
Kabel-Cross-Over-Variation auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Cross-Over-Variation Schritt für Schritt
- 1Stelle die Kabelrollen auf Brusthöhe ein.
- 2Stehe in der Mitte der Kabelmaschine mit einem Fuß vor dem anderen.
- 3Greife die Griffe mit den Handflächen nach unten und den Armen seitlich ausgestreckt.
- 4Mache einen Schritt nach vorn und halte die Arme leicht gebeugt.
- 5Mit einer leichten Beugung in den Ellbogen führst du die Hände vor der Brust zusammen.
- 6Halte einen Moment inne und führe die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kabel-Cross-Over-Variation — Fragen
Kabel-Cross-Over-Variation: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Cross-Over-Variation: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Cross-Over-Variation: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Cross-Over-Variation machen?
Kabel-Decline-Einarmdrücken, Kabel-Decline-Drücken und Kabel-Schrägbankdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Cross-Over-Variation“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.