Kabel-Schrägbankdrücken: richtig ausführen
Kabel-Schrägbankdrücken ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Brustmuskeln im Brustbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Schrägbankdrücken – Demo · © GymiaFit
Kabel-Schrägbankdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Schrägbankdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Bank auf eine 45-Grad-Schräge ein.
- 2Befestige die Kabelgriffe an den hohen Rollen.
- 3Setze dich auf die Bank, der Kabelmaschine zugewandt, die Füße flach auf dem Boden.
- 4Greife die Griffe im Obergriff und bringe sie auf Schulterhöhe.
- 5Drücke die Griffe nach vorn und oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- 6Halte einen Moment inne und senke die Griffe dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Kabel-Schrägbankdrücken — Fragen
Kabel-Schrägbankdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Kabel-Schrägbankdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Schrägbankdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Schrägbankdrücken machen?
Kabel-Cross-Over-Variation, Kabel-Decline-Einarmdrücken und Kabel-Decline-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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